カフェインを多く含むコーヒーは健康に悪いものとされていましたが、飲み過ぎやタイミングに注意して飲めば様々な効果を得られます。
1：コーヒーの主な成分
コーヒーに含まれている主な成分はカフェインです。脳を覚醒させる作用があるので、集中力アップや脳の活性化に役立ちます。さらに体脂肪燃焼の促進や利尿作用による老廃物の排出の効果もあるのでダイエットにおすすめです。もう一つの主な成分はポリフェノールです。抗酸化作用があるため紫外線によるシミやしわなどの肌トラブルを防ぐことができます。それだけでなく、がんや心筋梗塞など生活習慣病の予防にも効果があるのです。
2：飲み過ぎは注意
健康にいいといってもカフェインの過剰摂取はやはり良くありません。大量のカフェインにより神経が刺激され不眠や興奮、動悸、イライラなど体調不良に繋がりますし、カフェインアレルギーを引き起こしてしまう可能性もあります。1日に3～4杯までが良いとされていますが、コーヒー以外にも緑茶や紅茶にも含まれているので摂取量に注意しましょう。
3：効果的な飲むタイミング
食後30分以内がおすすめです。血糖値の上昇や脂肪吸収を抑える効果があるので消化が始まる前に飲んでおくとダイエットに良いでしょう。反対に、空腹時に飲んでしまうと胃もたれや胸やけの原因になってしまいます。運動前に飲めば体脂肪燃焼の促進効果によって運動効率が上がります。
手軽に飲めて健康効果も得られるのは嬉しいです。飲み過ぎに注意して毎日取り入れてみましょう。
